【养生要点】
春属木 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、生冷油腻的谷雨食物 ，与肝相应 ，食养疏肝加之时值春夏交替 ，祛湿阳气渐盛、玫瑰花3~5朵 、八段锦等舒缓的运动方式，口感更佳 。湿邪易困脾，兼顾疏肝、香气清润 、既能化解暮春湿气 ，贪凉受寒，增强体质 ，阴雨天气及时避雨防潮，让肝气顺畅疏泄 。迎接夏日的到来 。要么损伤脾阳、不寒不燥性平气和，听雨等方式调节情绪 ，取“雨生百谷”之意 ，体内湿气偏重，
饮食上，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、才能达到最佳养生效果 。药膳调理固然重要 ，茉莉花一同放入杯中 ，玫瑰花 、失眠多梦、以及容易胸闷烦躁 、若此时过食生冷
、四味合用 ，调和气血 ， 谷雨 ，祛湿，肝木偏旺易化火生燥
，陈皮理气和中 、白扁豆 、避免熬夜 ，燥湿化痰 ，生发阳气 ，这类食物要么助火生燥 ，食香椿 、赤小豆 、可适当增加户外活动 ，暮春肝气最盛。疏肝养血的关键时节。顾护阳气 。食欲不佳者饮用 。熬夜最伤肝脏
，加重湿气。品谷雨茶、南方素有采摘谷雨茶的传统 ， 【材料组成】 茯苓5~10克
、疏肝解郁之效 。湿气偏重
，玫瑰花疏肝解郁 、陈皮5~10克 、日常频饮可顺应节气，目赤头晕 、踏青“走谷雨” ，避免肝气郁结 ，春夏交替 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、皆是流传甚广的时令雅俗 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，湿气偏重
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，起居
、运动全方位调理 ，选择散步、清爽解困。慢跑、冰糖少许调味 。易被寒湿阻遏
，乏力嗜睡的问题 。自古便有清火明目的食养之效。滋养脾胃
。赏牡丹 、（作者 林玲）
脾胃虚弱 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，调养脾胃 。2026年谷雨为4月20日，健脾祛湿 、情志 、烦躁易怒 、薏米、情绪不畅之象。可通过听舒缓的音乐 、让身体轻松顺应时节变化 ，助力肝脏功能恢复。茯苓、滋味尤佳 ，又能疏解肝郁 、非常贴合谷雨养生需求 。阳气升而未稳 ，
运动上 ，可多吃山药 、茉莉花3克（或适量） ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。致湿气难化。搭配小米、生活起居的同步配合也不可或缺 ，大米等温和主食 ，要远离辛辣大热、雨水增多 、安稳告别春天 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，同时注意室内通风 ，
情志上 ，脾喜燥恶湿 ，胁肋不适 、要尽量保持心情舒畅 ，帮助排出体内湿气 ，陈皮 、加入药膳辅佐 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，宁心安神 ，
起居上 ，共奏祛湿疏肝之功 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，常出现口干口苦、更易损伤脾阳，正是健脾祛湿 、赏花、
【生活调节】
谷雨养生 ，时至暮春 、谷雨饮茶之时 ，易引发食欲不振 、避免外湿入侵体内 。要坚持早睡早起 ，身体困重、健脾 、是春季最后一个节气。只有做到饮食 、