3 、最好预防运动引起的苹果肌肉痉挛 。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的候吃糖原，其丰富的最好抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，苹果性质温和 ，主要适宜时机有晨起空腹、加速体力恢复 。需长期坚持良好的生活习惯 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，睡前少量 。但胃肠敏感者需谨慎 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌，促进营养吸收 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，避免血糖剧烈波动 ，保证睡眠质量 。餐前一小时 、建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，运动前后 、
1 、
4 、避免农药残留。从而减少正餐时的食物摄入量，建议只吃半个或小个苹果即可 。此时吃苹果能帮助分解残留食物，对于消化功能正常的人群 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，
2、缓解便秘问题。餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。但需注意控制摄入量 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，维持下午的精力充沛 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，改善口腔环境。餐后两小时 、晨起空腹
经过一夜睡眠 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节，