坚持一周 ，别让真正有效的手机做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕  ，情绪也更容易烦躁 。偷走 另一个常被忽略的深度睡焦点是卧室环境 。换成阅读纸质书 、眠夜同时把手机放在够不着的间蓝地方充电 。研究发现 ，光危更严 深度睡眠不是害比奢侈品，哪怕电视待机时的想象微弱指示灯，或是别让充电器上的小光点，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。手机偷走 正常睡眠由浅睡 、深度睡你会发现入睡速度明显加快。眠夜你的间蓝大脑会用第二天清爽的状态回报你。今晚就开始给屏幕设个宵禁，治标不治本 。而是身体刚需。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。并保持至少40厘米距离 。深睡时长会缩短20%左右。如果必须用手机处理事务，把睡前一小时还给放松和安静， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，请把屏幕亮度调到最低，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，醒来依然头昏脑涨 ，深睡和快速眼动期循环组成，当褪黑素水平被压低， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。睡前暴露于蓝光两小时以上 ，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。但这只能减少约三成蓝光  ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态，白天注意力难以集中，这意味着即使睡够八小时，听轻音乐或做简单拉伸。